תנוחת הגמל היא כפיפה אחורה במנח על הברכיים.
היא תנוחה חזקה, מעניינת ומועילה מאוד לגוף, במיוחד לאלו היושבים הרבה במהלך היום.
 |
| תנוחת הגמל 1 - בהונות למטה להגבהת העקבים |
בין מעלות התנוחה:
- בניית ביטחון בגוף ובתחושת המרכז
- שיפור היציבה
- חיזוק השרירים האחוריים (גב, ישבנים, ירכיים)
- מתיחת הבטן והמותניים
- פתיחת הלב
- חיזוק הריאות ובלוטת התריס
 |
| תנוחת הגמל 2 - ידיים לצידי הרגליים |
כמה הנחיות וטיפים לתנוחה:
- נסו לכבד את הגב התחתון והצוואר בתנוחה, לשמור על אורך, ריווח ותמיכה ואם צריך להיות במקום "קל" יותר
- להיעזר במגע של הרגליים מטה בקרקע ליצירת השתרשות והתארכות
- ננסה להרגיש את השכמות לתוך הגב ואת תנועת הצלעות והחזה קדימה ומעלה
- נגלגל כתפיים לרוטציה החוצה (אגודלים החוצה)
- אחרי כפיפות אחורה מומלץ להיעזר בתנוחות פיתול כדי לשחרר ולאזן את הגוף
 |
| תנוחת הגמל 3 - ידיים על העקבים, גוף באלכסון אחורה |
ואריאציות לתנוחה:
- אפשר לנסות את תנוחת הגמל עם בהונות למטה להגבהת העקבים והפעלת הרגליים, כמו בתמונה 1
- לא חייבים להגיע עם הידיים לכפות הרגליים, אפשר להניח אותם לצד או על הירכיים/ישבנים, כמו בתמונה מס 2
- אפשר להיעזר באביזרים לתמיכה, למשל הגבהה: בלוק או בולסטר כמו בתמונה מס 4 להניח את הידיים, או שמיכה למטרת ריפוד מתחת לברכיים
- ניתן להיות עם מבט למעלה וסנטר פנימה כדי להקל על הצוואר ולהאריכו , או ראש ומבט אחורה לפתיחה חזקה יותר
 |
| תנוחת הגמל 4 - תמיכה של בולסטר לידיים |